文字| 王建树、白宇飞
北京时间2021年9月3日，中国队怀揣世界杯梦想再次出发，迎来2022年卡塔尔世界杯亚洲区预选赛十二强赛首轮对阵澳大利亚队。 凭借高昂的斗志和全民期待，中国队上半场出人意料地采取了高位逼抢的战术，多次精彩的传球和跑动组合多次威胁对手球门。 然而，美好的时光并没有持续多久。 在支撑了近20分钟的高强度逼抢后，中国队队员的体能储备很快就耗尽了体力。 随后恢复过来并意识到中国队体能已逼近临界点的“袋鼠军团”依靠快速反击在三分钟内取得胜利。 它连接了内部的两个城市。 此后，比赛完全被对手接管。 体能垫底的中国球员再次陷入技术动作严重畸形、身体对抗无力的怪圈。 万众瞩目的国足12强赛首场比赛以0:3惨淡收场。
诚然，近年来澳大利亚队的整体实力有所下降澳大利亚足球教练，但当我们的球员面对这些欧洲二级联赛“鱼龙混杂”的对手时，他们不仅在技术层面上不如别人，而且在足球最基本的方面。 身体素质也存在巨大差距。 无论是奔跑能力、冲刺和变向速度，还是身体对抗水平，他们都还处于劣势。 这不禁引起不少球迷和从业者的深思：我们的球员从小就在跑圈、回跑等体能训练上投入了大量的时间。 他们成年后也继续参加职业联赛，长期接受职业队严格的体能训练。 为什么？ 在国际赛场上，身体素质还是有如此明显的差距。 即使是在节奏较慢的国内联赛中，我们也经常能看到球员在70分钟左右抽筋倒地的情况。 也有人进一步问，中国足球对体能训练的理解与足球强国的差距有多大？
事实上，我国足球体能训练在各方面都落后于世界，其中最突出的问题就是缺乏专项训练思维。 特殊事件是指“特定事件”。 特训思路有两层含义。 一是每项运动都有其独特的身体运动模式，也应根据专项运动的特点设计相应的体能训练，充分发展和提高与专项运动直接相关的各种素质； 其次，针对不同年龄、不同身体状况、不同技术特点的球员，采取差异化的体能训练安排，根据不同人的特点进行专项训练设计。事实上，专项训练思维的积极作用在
这在中国长期以来都是如此。 正如本书前面提到的，里皮执教广州恒大时，让包括澳超球队在内的众多亚冠对手闻风丧胆的“不可触碰的下半场”，就是科学专项体能训练的成果。 时任体能教练高迪诺曾在意甲、意大利国家队、中超、中国国家队工作多年。 他用自己的亲身经历向我们解释了专项体能训练的价值。 在与里皮一起执教中国国家队的同时，高迪诺还有一位重要的搭档，世界级体能教练马西莫·内里。 曾在校队服役。 在中国工作期间，内里也对中国球员在70分钟左右抽筋的现象表示惊讶，并为此进行了深入的跟踪分析。 两位专家都强调，中外球员身体素质的差距早在青少年阶段就已经显现出来。 对此，曾效力于尤文图斯、日本国家队、北京国安的世界级体能教练吉尼奥·阿尔巴雷拉（Genio ）也对中国青少年在工作中的体能训练状况形成了自己的看法。 三位专家一致认为，虽然近年来中国足球在体能训练方面取得了一定的进步，但仍有很多方面需要改进。 中澳之战足以警醒我们：中国足球的体能训练还有很长的路要走。
基于此，为了逐步揭开中国球员体能不佳的谜团，探索下一步的改进和创新方向，我们邀请了高迪诺、内里和阿尔巴雷拉三位体能教练共同探讨。
中国成年队体能不佳之谜·解谜
说到中国球员的体能不足，人们最常想到的就是比赛时抽筋。 中国成年队球员在比赛中频繁抽筋，固然与人们常说的遗传等因素有关，但这还远不是全部答案。 高迪诺结合自己在中国的工作经历分析，中国球员频繁抽筋的原因可能有以下三个。
首先，球员本身耐力储备不足，无法支撑整场比赛。 “中国球员在季前备战期和日常训练中缺乏充分有效的耐力训练。耐力训练与速度训练不同。速度更具有先天性，取决于人体内快肌纤维的比例，而耐力训练则与生俱来。”更多的是要通过后天的练习来培养，甚至那些天生速度快的球员也需要做耐力训练。”
其次，体能分配不均。 “这包括上半场球员本身体力输出的不平衡，有时候上半场体能输出过多，下半场抽筋的概率就会增加；也包括教练在技术方面的表现。”战斗。
在技术设计方面，现场分配给11人的任务参差不齐。 如果某个位置的球员承担了太多的责任，消耗了太多的体能，自然就更容易出现抽筋的情况。 ”
第三，球员在日常训练中并没有模拟真实完整比赛的强度。 这可能是训练计划本身的问题，也可能是球员没有认真执行计划。 “举一个正面的例子，与中国俱乐部缓慢的训练节奏不同，英国联赛的球员在每天1-1.5小时的训练中都会进行超高强度的对抗，训练强度甚至比比赛还要大。经过这样的训练，球员们可以轻松适应比赛中的大量体力消耗，体能储备足以应对90分钟甚至120分钟的比赛，动作变形和决策缓慢体能下降造成的影响也比中国球员少很多。”
他的搭档内里同意高迪诺提出的上述三点。 另外，内里表示，中国球员频繁抽筋可能与饮食有关：“中国球员通常以米饭为主食，米饭提供即时能量，消耗很快，所以球员血糖下降得很快。等到球员快来赛场进行高海拔训练吧。” 在激烈的比赛过程中，往往很容易很快陷入能量供给不足的困境。 欧洲很多国家球员的主食并不是大米。 例如，意大利球员通常更喜欢面食，其富含粗纤维，可以为球员提供更长时间的能量。 另外，意大利球员在比赛前有时会吃面食来消耗碳水化合物，而中国球员似乎很少在赛前补充能量。”不过，内里表示，上述观点只是通过分析自己的工作经验总结出来的，尚未得到证实。有待进一步验证，但这个问题也值得国内学者研究，如果频繁抽筋确实与饮食密切相关，那么我们可以考虑适当调整中国球员的饮食习惯。深圳队前主教练在担任国外俱乐部体育总监时，对球员的饮食进行了高度精细的控制。事实上，严格控制球员的饮食已经成为世界足坛的一种趋势，并且越来越多欧美俱乐部越来越重视球员的科学饮食。
除了饮食因素外，研究发现中国球员频繁抽筋也可能有心理原因。 “很多时候澳大利亚足球教练，球迷高分贝的欢呼声可以帮助球员克服身体上的困难。” 他认为澳大利亚足球教练，与欧洲顶级联赛相比，中超联赛的赛场气氛还不够热烈。 高迪诺还表示，英超、德甲等热门联赛的球迷上座率很高，相当狂热。 他们的喊声能够感染和激励场上的球员，给球员心理暗示，避免腿部抽筋。 此外，内里直言，中超联赛整体竞技水平还不够高，青少年球员选拔机制和培养模式还不够科学，导致球员在缺乏竞争和缺乏竞争的环境中“设限”。远离社会。 他们已经习惯了平庸的节奏，不仅有懈怠。 没有了体能训练，他们在其他很多方面也失去了进取精神。
中国成年队体能不佳之谜及对策
针对中国球员暴露出的各种体能短板，高迪诺主张中国足球体能训练应辅以专项训练思维。 在他的观察中，中国球员在日常训练中往往安排过多的一般体能训练，缺乏足够的专项体能训练。 两者之间实际上存在显着差异。 一般体能训练是所有运动项目的基本要求，而每项运动项目都有不同的具体体能要求。 例如，足球有足球专用的体能训练，篮球有篮球专用的体能训练，排球有排球专用的体能训练。 专项体能训练在足球运动中的重要性尤为明显，因为足球运动需要一个复合的框架，包括无氧、有氧、乳酸、力量、绝对力量、速度、反应、弹性等要素。 这一系列元素在其他运动项目中并不常被全面涵盖。 现代训练方法大师尤里·维尔霍山斯基（Yuri）教授曾指出：“体能训练的专业性越高，运动员的表现就越好”。 目前，中国足球教练员对足球专项体能知识的了解相对不足。 结果，我们的发展更像是长跑运动员，而不是足球运动员，这种现象在我们的成年队球员和青少年球员身上都有体现。
高迪诺表示，目前的趋势是根据足球运动的特点，提炼出可行性较高的方法，将一般体能训练与专项体能训练紧密结合。 为此，他举了小场足球的例子：“小场比赛（Small Sided Game，SSG）训练结合了所有可能的变量（场地面积、球员人数、单次训练时长、单次训练恢复间隔、训练次数） 、特殊规则等）。这是足球训练中一般体能训练与专项体能训练紧密结合的经典例子。
《通过五人制足球培养现代球员》一书的作者迈克尔·斯库巴拉（ ）在接受采访时告诉我们，五人制足球比赛的整体强度当然比11人制比赛还要高。 满足“场地小”、“一定人数”、“严格规则”条件的比赛或对抗训练也能起到类似的效果。因为在狭小的场地中，球员可以获得更多的触球机会，要求更快、更准。更高效的决策，更多的冲刺和回撤，以及更激烈和密集的身体对抗。 这不仅需要选手特殊的体能储备，不仅提供了巨大的挑战，而且调动了选手的积极性和进取精神，可以有效提高选手实战的专业水平。
这是斯库巴拉通过小场足球培养现代球员理念的重要组成部分。
因此，专项体能训练的好处除了缓解经常抽筋、技术动作容易变形之外，还体现在球员身体对抗能力的提升上。 随着高位逼抢等战术理念在世界足坛盛行，现代足球对亚洲球员实战中的身体对抗能力提出了越来越严峻的挑战——前日本顶级球星香川真司接受《每日邮报》史治郅采访表示自己需要努力适应更注重身体对抗的英超联赛，以提高自己的表现； 本田圭佑，一位震惊欧洲的任意球大师，在他创办的足球学校里，除了纪律和团队动作外，最强调的就是身体对抗。 目前，身体单薄的技术型球员想要在欧美足坛立足越来越困难。 相反，孙兴慜、远藤恒等实战能力突出的球员越来越受到青睐。 所以，中国玩家想要走向世界，实战竞争能力是一座必须翻越的大山。
在高迪诺的建议中，中国球员首先要注重除下肢外的其他身体部位的力量训练。 “对于足球运动员来说，上半身力量和核心力量也非常关键。在身体对抗的过程中，上下半身力量和核心力量均衡发展的球员往往比只有下半身力量较强的球员更有优势。”身体。” 如果我们观察欧洲球员，你会发现他们中的很多人不仅下肢强壮，胸部、肩膀、臀部等身体其他部位的肌肉也很发达，这使他们能够拥有良好的身体平衡能力，冲刺能力、身体碰撞能力、对抗能力。 具体来说，在身体对抗时，他们可以利用上肢的力量来达到阻挡和缓冲的目的，而他们的核心力量可以帮助他们保持身体稳定，减少受伤的概率。 与此同时，在欧洲比赛中，身体碰撞可以说是家常便饭。 比赛中高频次、高强度的身体对抗也会对身体造成持续的刺激，导致肌肉肥大，进一步提高球员的身体素质。 由此，训练与比赛形成良性循环，共同促进选手实战能力的不断提升。 高迪诺遗憾的是，一些中国球员对专项体能训练仍然缺乏完整的理解和系统的实践，这极大地限制了他们在球场上的表现。
场外、健身房里的力量训练也需要专门的思考。 长期以来造成中国运动员功能性肌群不发达、实战中身体抵抗力差的一个重要原因就是日常力量训练中开链动作的比例过大。 开链练习更注重对目标训练肌肉的孤立刺激。 它们多用于增强单块肌肉的力量，动作相对容易掌握。 但足球是一项调动全身肌肉协同工作的复合运动。 更重要的是采用闭链练习来提高身体的功能强度，因为闭链练习可以更好地调动全身的肌肉，更容易在一个连贯的动作中充分强化它们。 力量对于提高球员的对抗能力和自我保护能力非常有意义。
对此，高迪诺给我们强调了重点。 首先，在制定闭链锻炼计划时，每个单项练习的重复次数和每组练习的重复次数远比练习的执行速度更重要。 其次，体能教练首先要监测每个运动员自身的最大阻力负荷，然后在训练设计过程中将阻力超负荷的比例设定在其最大负荷的70%-75%，这样可以有效避免出现阻力的风险。运动中受伤。 还需要注意的是，开链和闭链两种训练方式并没有优劣之分。 每个都有自己的专业，并且互相补充。 足球体能教练需要根据足球运动的特点和球员当前的需求来采取方法。 开链和闭链训练时间的正确比例分配。 内里补充说，对于足球运动员来说，开链练习和闭链练习的理想训练分配比例应该是4：6。
（本文摘自《中场对话：大国足球的反思与探索》）
《中场对话：大国足球的反思与探索》
王建树 白宇飞
世纪文坛｜上海人民出版社
本书由三个部分组成：向名教练学习、询问青训问题、解决专项项目。 作者结合采访、调查和客观事件的整理。 作者通过与世界级足球从业者的对话，探讨中国足球应该如何发展。 健康发展之路。